Диета для ускорения метаболизма

Подсчет калорий, контроль веса, кардиотренировки, нехватка сил – знакомое состояние для тех, кто борется с лишним весом, желая увидеть заветные цифры на весах. Но даже изнуряя организм постоянным стрессом, а диеты и постоянная борьба это и есть стресс, желаемый результат не торопится появляться. Организм защищается. Исследования доказали, лучшая защита организма – замирание: в весе, в обмене веществ, в энергообмене и т.д. Иначе замедленный метаболизм.

Правила быстрого метаболизма

Главное правило — уделять внимание качеству еды вместо подсчета калорий.

Голодание как альтернатива разгрузочному дню не лучшее решение. Это состояние схоже с тем, когда человек голоден, но по каким-то причинам не ест. Сперва голод сильный, но со временем это чувство исчезает не потому что «пересилил себя», а потому что организм истощает себя, преобразуя в первую очередь мышечную ткань вместо жира. Потому что жировая ткань это стратегический запас и расходуется только в чрезвычайной ситуации. Именно отсюда идет дряблое тело и морщины при диетах и резком снижении веса.

Фундаментальные основы быстрого метаболизма:

• Удовольствие – сторонник природного метаболизма;
• Удовольствие от съеденной пищи и отсутствие чувства вины;
• Потребляемые продукты должны быть реальными, без содержания загустителей, консервантов, гмо и т.д.;
• Еда – то, что пришло с земли, воздуха или моря;

Потребляя ту или иную пищу, надо задуматься, чем будет заниматься печень: расщеплять нормальную еду для выстраивания здорового тела, или обезвреживать химические вещества, которые замаскированы под понятием «еда».

Диета при разгоне метаболизма

Состоит из трех периодов. Цель первого периода снизить уровень стресса и обезопасить организм (2 дня). Второй период несет разблокировку жировых запасов и способствует наращиванию мышечной массы (2 дня). Цель третьего периода подстегнуть гормоны и улучшить теплообмен (3 дня). Таким образом нормальный обмен веществ направлен на то, чтобы:

1. Потребляемую пищу превратить в энергию;

Разгоним метаболизм


2. Разблокировать запасы жира;
3. Превратить в энергию накопленную жировую прослойку.

Первый период заключает в себе потребление еды с высоким гликемическим индексом, с низким содержанием белков и жиров в продуктах: бурый рис, овсяные хлопья, лепешка из бурого риса, полбы или спельты. В этот период можно потреблять природные сахара: свежие сочные фрукты и ягоды. Сухофрукты нельзя. Важна пища с повышенным содержанием витаминов группы В и С: нежирная говядина, цитрусы, мясо индейки, зерновые, лимоны. Задача первой фазы – потребление белковой пищи с низкими показателями жиров. Можно в качестве перекуса использовать фрукт. Зерновые углеводы должны быть на завтрак, обед и ужин с добавлением белков и овощей.

Вторая фаза объединяет продукты, положительно влияющие на печень: зеленые овощи и зелень, листья салата, лук, чеснок, лимон. Важно потреблять низкоуглеводные и нежирные продукты с достаточным количеством белков: нежирное мясо говядины или постная свинина, белое мясо птицы, натуральная ветчина, нежирная рыба, тунец. Зелень и овощи с высоким гликемическим индексом: кресс-салат, капуста кочанная, листовая свёкла, руккола. В этой части никаких фруктов, только маложирные продукты. Примерный рацион: белок и овощи/клетчатка в основные приемы еды, в перерывах перекусы белковыми продуктами.

В третьем периоде необходимо потреблять в пищу продукты насыщенные органическими жирами (орехи, бобовые, семечки, авокадо, кокос, растительное масло), умеренным количеством углеводов и белков (говядина и куриная печень, лосось, креветки, кунжутное масло, ячмень, бурый рис, овсяные хлопья, пророщенная пшеница) фрукты с низким гликемическим индексом. Примерный рацион:

• Утро: клетчатка (овощи), жир или белок (бекон допустим), фрукты, зерновые;
• Полдник: клетчатка, жир/белок;
• Обед: жир/белок, клетчатка, фрукты;
• Полдник: овощи, жир/белок;
• Вечер: жир/белок, клетчатка, допустимы зерновые/крахмал.

Важно понимать, диета идеальна, если есть, а не голодать. Придерживаясь правила пятикратного или шестикратного приема пищи в течение дня по времени, начинать завтрак незадолго после пробуждения и в соответствии с фазой, можно увидеть на весах в конце месяца до -10 кг.

0

Автор публикации

не в сети 2 месяца

admin

1
Комментарии: 0Публикации: 23Регистрация: 20-05-2020

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *